Voda a sodík
Voda
Průměrný úbytek vody při sportu je 1 až 3 l/h (až 10 l/h v extrémních případech).
Dehydratace je příčinou nižší výkonnosti, jakmile dojde k úbytku 1 až 2 % tělesné váhy (0,7 l až 1.4 l u osoby vážící 70 kg).
V této fázi dojde ke snížení účinnosti svalů už o 10 %! Při úbytku vyšším než 4 % můžete pocítit velkou únavu, ztěžknutí nohou, dýchavičnost, zmatení, ...
A při úbytku vyšším než 6-8% se významně zvyšuje riziko úrazů (přehřátí při cvičení...).
Musíte své tělo hydratovat vždy ještě před pocitem žízně, protože ten se dostavuje až pozdě. Zvykněte si dodávat svému tělu tekutiny, předvídejte žízeň a dehydrataci!
Krátké i delší cvičení vyžaduje správnou hydrataci, kterou je nutné přizpůsobit podle trvání a intenzity cvičení. Při prevenci dehydratace musíte brát v úvahu ztráty tepla, které se liší podle povětrnostních podmínek (teplota, vítr), úrovně tréninku a oblečení. Uvědomte si, že stadium únavy a stresu je faktorem, který k dehydrataci také přispívá.
Uvědomte si, že skvělá hydratace před cvičením je nezbytným doplňkem dobrého výkonu a prevencí úrazů svalů při cvičení.
Sodík
Vyměšováním potu tělo ztrácí elektrolyty (sodík Na+ a chlór Cl-).Čím více stoupne objem potu, tím více klesá koncentrace elektrolytů v těle.
Při námaze trvající velmi dlouho (3 až 4 h) může objem potu dosáhnout dokonce 7 až 8 litrů. Je zde tedy riziko hyponatremie (snižování koncentrace sodíku v krvi), která se projevuje svalovými křečemi, behaviorálními problémy či dokonce ztrátou vědomí.